Berapa banyak gula yang disarankan untuk dikonsumsi perhari

Agrikultur departemen Amerika Serikat, United States Department of Agriculture (USDA), menyarankan orang dewasa yang mengonsumsi 2000 kalori (diet) untuk mengonsumsi sekitar 40 gram (10 sendok teh) gula perhari.

Sedangkan remaja yang mengikuti diet sehat dapat mengonsumsi 18 sendok teh gula perhari. Rata-rata konsumsi remaja adalah 34 sendok teh gula perhari.

Berikut adalah daftar banyak gula yang disarankan untuk dikonsumsi perhari berdasarkan Asosiasi jantung amerika, American Heart Association (AHA):

Cara mengatasi rasa mengantuk setelah makan

Dalam banyak situasi, rasa sedikit lelah atau mengantuk setelah makan normal terjadi. Ini terutama dikarenakan permen, coklat, nasi, ataupun roti yang kita konsumsi, karena makanan tersebut mengandung beberapa tingkat gula. Makanan yang manis membuat otak kita menghasilkan lebih banyak serotonin, yang juga diproduksi saat malam hari untuk membantu kita tidur terlelap.

Berikut adalah dua cara mengatasi rasa mengantuk setelah makan:

1. Kurangi makanan yang mengandung gula yang tinggi (termasuk nasi) dan tepung
2. Pilih makanan yang tidak menimbulkan kantuk 

Resep Masakan Ikan: Ikan panggang bawang putih

Bahan:

1. Satu ikan besar yang sudah dibersihkan dan dibelah tengah
2. Olive oil / minyak zaitun 
3. Siung bawang putih yang sudah di potong-potong
4. Garam
5. Kentang yang sudah di goreng

10 Aturan cara makan yang benar untuk diet yang sehat

Apakah rahasia diet yang sehat? Jawabannya bukanlah sebuah misteri. Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti 10 aturan cara makan yang benar berikut ini:

Cara makan 1: Gunakanlah piring yang lebih kecil

1. Gunakanlah piring yang lebih kecil
Ahli nutrisi dari Cornell University, Brian Wansink, PhD, telah menemukan bahwa perpindahan dari penggunaan piring 30 cm ke piring 25 cm membuat rata-rata orang memakan 22% lebih sedikit kalori.

2. Pastikan setengah dari makanan Anda setiap hari adalah buah dan sayuran
Saat makan pagi, isi separuh mangkuk Anda dengan sereal, lalu tambahkan potongan pisang. Saat makan siang, makan separuh sandwich dan tambahkan dua jenis buah-buahan. Saat makan malam, pastikan 50% isi piring Anda terdiri dari salad, brokoli, kembang kol, atau apapun sayuran pilihan Anda. Hal ini untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup, dan secara otomatis mengurangi jumlah lemak dan kalori yang Anda konsumsi.

Fitness untuk mengecilkan lengan bagi wanita

Memang susah untuk menyembunyikan lemak pada lengan. Satu-satunya cara adalah dengan mengurangi berat badan untuk menghilangkan lemak yang ada disertai dengan latihan untuk mengencangkan otot lengan.

Hanya laki-laki sajalah yang akan mendapatkan otot besar karena latihan otot lengan. Jangan takut untuk melakukan latihan otot, karena hanya wanita yang mengonsumsi testosteron sajalah yang dapat memiliki otot besar. Secara alami, wanita hanya memiliki sedikit testosteron pada tubuhnya. Lagipula, untuk mendapatkan otot yang besar, Anda harus mengikuti diet spesial dengan memakan makanan penuh protein tujuh kali sehari, ditambah dengan latihan angkat berat. Jadi, jangan takut untuk melakukan latihan lengan.

Makanan untuk meningkatkan energi cakra anda

Matahari adalah sumber energi kita yang terpenting. Melalui tujuh cahaya (merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila, dan ungu) energi mengalir dari matahari ke bumi. Manusia, hewan, tanaman, mineral, air dan cakra kita menerima energi dari sinar matahari.

Ketika tanaman menyerap energi sinar matahari, warna energi yang tertinggal menjadi energi tanaman tersebut. Tanpa energi ini, tubuh kita tidak akan dapat menyerap nutrisi dari buah atau sayuran yang kita makan. Seimbangkan cakra Anda dengan makan makanan yang mengandung tujuh warna energi tersebut. Itulah mengapa dokter selalu menyarankan kita untuk makan sepiring makanan yang berlainan warna.

Berikut adalah daftar makanan yang dapat meningkatkan energi pada cakra Anda.

20 buah-buahan terbaik

Selain enak, buah-buahan sangat bagus untuk kesehatan hingga organisasi kesehatan di Kanada, Health Canada, merekomendasikan untuk mengonsumsi buah-buahan sebanyak tujuh hingga delapan porsi perhari.

Jika vitamin dari buah-buahanlah yang sehat bagi tubuh, mungkin Anda berpikir untuk mengonsumsinya dalam bentuk tablet vitamin atau suplemen. Namun, buah-buahan asli yang mengandung serat, mineral, antioksidan, dan phytochemical, begitu juga vitamin yang bekerja sama untuk menghasilkan manfaat buah-buahan yang sempurna, tidak bisa Anda dapatkan semuanya melalui pil. Berikut adalah daftar 20 buah-buahan terbaik yang mempunyai padat nutrisi pembangkit energi dan pelawan penyakit:

1. Apel
Apel mengandung flavonoids yang dapat mengurangi resiko diabetes dan asma. Apel juga sebagai penyegar mulut alami dan dapat membersihkan gigi.
Tahukah Anda? 
Aroma dan rasa apel berasal dari sel yang berada di kulit apel

Mengapa kita makan?

Jawaban yang paling mudah dari pertanyaan diatas adalah "karena kita lapar" atau "karena makanan itu kelihatan enak untuk dicoba". Namun, ada juga yang mempunyai hubungan buruk dengan makanan. Beberapa orang makan ketika mereka merasa stres atau depresi, seolah dengan mereka makan keadaan akan menjadi lebih baik. Tak sedikit juga mereka yang makan, lalu menyesal sesudahnya, takut jika berat badan mereka bertambah.

Lapar, lalu makan, kemudian menyesal takut bertambah gendut, karena stress memikirkan berat badan  mereka makan lagi, lalu menyesal, kemudian depresi, dilanjutkan makan lagi. Lingkaran setan antara diri sendiri dan makanan pun terus berlanjut. Hubungan buruk dengan makanan ini secara tidak sadar menumbuhkan perasaan membenci diri sendiri yang berkelanjutan.

Berikut adalah tujuh pedoman untuk mencapai makan yang lebih sadar dari penulis buku Women, Food, and God, Geneen Roth:

Resep Masakan: King Ranch Chicken Casserole

King Ranch Chicken Casserole

Casserole (dibaca: keserol) yang berarti "panci" dalam bahasa perancis adalah makanan yang dimasak dan disajikan di dalam wadah tertentu. Secara umum, biasanya casserole dimasak dengan cara dipanggang. Macam-macam casserole termasuk lasagna, ragout, cassoulet, gratin, dan carbonnede.

Dalam masakan terbaru kali ini, berikut adalah resep bagaimana cara membuat King Ranch Chicken Casserole.

Cara diet sehat pribadi

Banyak cara untuk menurunkan atau menjaga berat badan, informasi diet dari internet pun beragam. Namun, sudahkah ada yang memberikan hasil? Berikut adalah cara diet sehat pribadi yang biasa saya lakukan untuk menurunkan atau menjaga berat badan:

1. Makan pagi - breakfast like a princess
Karena pagi hari saatnya bersiap menuju sekolah atau kantor masing-masing, sandwich merupakan makanan yang mudah dan cepat disiapkan di pagi hari.

Menu diet:
Sandwich (tiga tangkup roti gandum) dengan isi:
a. tuna dan kacang merah, atau
b. telur goreng dan brokoli rebus
Biasakan untuk menyeimbangkan karbohidrat, protein dan vitamin di setiap porsi makanan. Pilih buah dan sayuran yang kaya akan kandungan gizi dan mineral.
Untuk menambah rasa bisa ditambah dengan menggunakan keju atau saos pilihan. 

Info diet:
Hindari nasi pada pagi hari karena dapat menyebabkan kantuk sehingga mengurangi konsentrasi di tempat kerja atau sekolah.

10 Daftar Sayuran Tersehat

Menikmati hidup dengan makan makanan sehat dan bergizi. Berikut adalah sepuluh daftar sayuran yang paling sehat dikonsumsi sesuai dengan penelitian para ahli, lengkap dengan informasi gizi dan petunjuk memasaknya untuk melengkapi masakan sayuran Anda.








1.  Brokoli, kembang kol, dan kubis
Tiga sayuran diatas mengandung banyak vitamin C, vitamin K, kalium, kalsium, dan zat besi yang berfungsi sebagai anti-aging, pelawan kanker, dan meningkatkan imunitas tubuh. Brokoli, kembang kol, dan kubis tidak mengurangi gizinya ketika dimakan mentah, dikukus, atau ditumis.




2. Wortel
Wortel memiliki banyak sekali karotenoid dan vitamin A. Wortel juga merupakan sumber yang bagus untuk vitamin B, C, dan K, kalium, magnesium, dan asam folat. Wortel juga mengandung serat ketika dimakan pada kondisi mentah. Wortel bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan mata serta membantu mencegah kanker.