Memang susah untuk menyembunyikan lemak pada lengan. Satu-satunya cara adalah dengan mengurangi berat badan untuk menghilangkan lemak yang ada disertai dengan latihan untuk mengencangkan otot lengan.
Hanya laki-laki sajalah yang akan mendapatkan otot besar karena latihan otot lengan. Jangan takut untuk melakukan latihan otot, karena hanya wanita yang mengonsumsi testosteron sajalah yang dapat memiliki otot besar. Secara alami, wanita hanya memiliki sedikit testosteron pada tubuhnya. Lagipula, untuk mendapatkan otot yang besar, Anda harus mengikuti diet spesial dengan memakan makanan penuh protein tujuh kali sehari, ditambah dengan latihan angkat berat. Jadi, jangan takut untuk melakukan latihan lengan.
Untuk mendapatkan bentuk lengan dan pundak yang indah, Anda harus melatih bisep (lengan bagian depan), trisep (lengan bagian belakang) dan otot pundak secara terpisah. Berikut adalah rincian latihan untuk mengecilkan lengan Anda (barbel dapat diganti dengan botol Aqua yang diisi air).
Latihan bisep:
 |
| gerakan satu |
 |
| gerakan dua |
 |
| gerakan tiga |
- Lakukan gerakan satu sebanyak 10-20 kali. Setelah istirahat 30 detik, dilanjutkan dua kali set gerakan yang sama
- Setelah istirahat selama dua menit, lakukan 3 set gerakan dua masing-masing 10 kali.
- Setelah istirahat selama dua menit, lanjutkan dengan 3 set gerakan tiga masing-masing 10-20 kali
Latihan trisep:
 |
| gerakan satu |
 |
| gerakan dua |
 |
| gerakan tiga |
- Lakukan gerakan satu sebanyak 10-15 kali. Setelah Istirahat 30 detik, lanjutkan dua kali set gerakan yang sama
- Setelah istirahat selama dua menit, lakukan 3 set gerakan dua masing-masing 10-15 kali.
- Setelah istirahat selama dua menit, lakukan 3 set gerakan tiga masing-masing 10 kali.
Latihan otot pundak:
 |
| gerakan satu |
|
|
 |
| gerakan du |
- Lakukan gerakan satu sebanyak 8-12 kali. Setelah Istirahat 30 detik, lanjutkan dua kali set gerakan yang sama
- Setelah istirahat selama dua menit, lakukan 3 set gerakan dua masing-masing 8-12 kali
Lakukan latihan diatas secara rutin hingga mendapatkan lengan idaman Anda. Selamat berlatih!
2 comments:
nice article :)
mau tanya nih, apakah dianjurkan untuk newbie memakai baju yang sesuai untuk fitnes ? apakah bisa memakai baju senam ? ada pengaruhnya atau tidak ??
terimakasih :)
wuiih,,, mksh atas info skaligus tutorialx sist,,,,,
ngmg2 dmna ya sista beli baju senam wanita yang bagus spserti itu???
Post a Comment